🩹 Pertolongan Pertama
Cedera Olahraga Ringan: Pertolongan Pertama Keseleo, Memar, dan Lecet serta Kapan Harus ke Dokter
- Keseleo dan Memar
- Luka Lecet
- Kapan Harus ke Dokter?
- Mencegah Cedera
Bermain skateboard, longboard, sepak bola, atau sekadar jogging bisa berujung pada keseleo, memar, atau lecet. Sebagian besar cedera ringan dapat ditangani di rumah, asalkan tahu langkah pertolongan pertama yang benar dan mengenali tanda cedera serius.
Keseleo dan Memar
Untuk keseleo dan memar, terapkan prinsip istirahatkan bagian yang cedera, kompres dingin selama sekitar 15–20 menit beberapa kali sehari dengan es yang dibungkus kain, balut dengan perban elastis tanpa terlalu kencang, dan tinggikan bagian yang cedera untuk mengurangi bengkak.
Luka Lecet
Bersihkan luka dengan air mengalir dan sabun lembut, angkat kotoran yang menempel dengan hati-hati, lalu tutup dengan kasa atau plester yang sesuai. Ganti penutup luka secara teratur dan perhatikan tanda infeksi seperti kemerahan meluas, bengkak, panas, atau bernanah.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera periksakan diri bila tidak bisa menumpu atau menggerakkan bagian yang cedera, terdapat perubahan bentuk, nyeri sangat hebat, mati rasa, luka dalam atau sulit berhenti berdarah, serta setelah benturan kepala yang disertai pusing, muntah, atau penurunan kesadaran.
Pastikan status imunisasi tetanus Anda masih berlaku bila mengalami luka kotor.
Mencegah Cedera
Lakukan pemanasan, gunakan perlengkapan pelindung seperti helm dan pelindung lutut serta siku, dan tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.