🦴 Penyakit & Pencegahan
Osteoporosis: Mencegah Tulang Rapuh agar Tetap Kokoh seperti Patung di Usia Lanjut
- Apa Itu Osteoporosis?
- Faktor Risiko
- Pemeriksaan dan Pencegahan
- Cegah Jatuh
Patung dapat berdiri kokoh selama ratusan tahun karena bahannya padat dan strukturnya kuat. Tulang manusia pun membutuhkan kepadatan yang baik agar tetap kokoh. Osteoporosis membuat tulang menjadi rapuh dan mudah patah, sering tanpa disadari hingga terjadi patah tulang.
Apa Itu Osteoporosis?
Osteoporosis adalah kondisi berkurangnya kepadatan dan kualitas tulang sehingga tulang menjadi rapuh. Penyakit ini sering disebut silent disease karena tidak menimbulkan gejala sampai terjadi patah tulang, misalnya di pinggul, tulang belakang, atau pergelangan tangan.
Faktor Risiko
Perempuan setelah menopause, usia lanjut, riwayat keluarga, tubuh kurus, kurang aktivitas fisik, merokok, konsumsi alkohol, kekurangan kalsium dan vitamin D, serta penggunaan obat tertentu dalam jangka panjang meningkatkan risiko osteoporosis.
Pemeriksaan dan Pencegahan
Pemeriksaan kepadatan tulang dapat dianjurkan dokter bagi kelompok berisiko. Pencegahan dimulai sejak muda dengan asupan kalsium dari susu, ikan teri, tahu, tempe, dan sayuran hijau, cukup vitamin D dari sinar matahari pagi dan makanan, serta olahraga beban seperti jalan kaki dan latihan kekuatan.
Suplemen kalsium dan vitamin D sebaiknya dikonsumsi sesuai saran tenaga kesehatan.
Cegah Jatuh
Bagi lansia, mencegah jatuh sama pentingnya dengan menjaga kepadatan tulang. Pastikan rumah terang, lantai tidak licin, pasang pegangan di kamar mandi, dan latih keseimbangan.